Stärke aus dem Herzen

Stärke aus dem Herzen

Langsam wechseln wir in den Sommer. Da steht bei mir wieder das Thema Herz ganz groß am Programm.

Aus diesem Grund, und weil ich es in meinem Umfeld zurzeit wieder vermehrt wahrnehme, möchte ich dir heute einen Tipp geben, wie du deine innere Stärke aus ganzem Herzen wieder zurückgewinnst.

Im Mai stand der Stress mit seinen Auswirkungen und Ursachen im Fokus. Reagieren wir gestresst, so verändert sich der Atemrhythmus. Ungefähr 20% bis 30% der Bevölkerung leiden unter der falschen Atemfrequenz und in Folge kommt es zu Muskelzuckungen und Krämpfen. Weiters sorgt chronischer Stress und der Mangel an Selbstfürsorge auch dafür, dass Cortisol ansteigt. Abhilfe kannst du dir verschaffen, indem du regelmäßig meditierst oder Atemübungen machst.

Ich leite gerne die sogenannte „4er Atmung“ an.  Das bedeutet:

·        Du zählst beim Einatmen bis 4

·        Hältst die Luft an und zählst bis 4

·        Beim Ausatmen zählst du bis 4

·        Nochmals Luft anhalten und bis 4 zählen

Diese Übung wiederholst du mehrmals.

Bei den Wiederholungen ist es wichtig, dass du dich darauf konzentrierst, dass dein Atem bis zum Herzen reicht. Damit bewegst du dein Zwerchfell, aktivierst die Lungen und streichelst dein Herz.  

Danach wirst du an dir feststellen können, dass zum Einen wieder tiefer in den Bauch atmen kannst. Der größere, positive Effekt ist jedoch, dass du entspannter bist und dein Herz sich freut.

Ich wünsche dir gutes Gelingen.

Möchtest du die Anleitung als Audio, damit du sie immer dabei hast? Denn diese kurze Entspannungsübung ist überall durchführbar. Schreibe mir gerne eine Nachricht!